瑜伽中最简单的一个体式,为什么对你却是最难的?

来源:eternallife_0816    发布时间:2018-10-11 21:58:09


简单生活志



挺尸式----那么简单的动作,你怎么可能不会。对很多伽人来讲,挺尸式这个“最简单”的体式反而是最难的


为什么?因为躺着、呼吸、放松,这样的动作其实是在挑战你的耐心。

挺尸式是一个休息体式,也是所有瑜伽课程结束后会进行的体式。我们模拟一具尸体,生命离去,身体保持静止,不再有任何运动。


通过身体保持不动一段时间,使精神在完全觉知的情况下静止,学着放松。但精神静止比身体静止更难,所以你以为很简单或许并不简单。

我们应该尝试这样做:


1、完全平躺在地面上,像一具尸体。双手离开大腿一段距离,放于身体两侧,手掌向上。


2、你的肩部、腰部完全贴于地面闭上双眼。如果可能的话,把一块黑布折叠四次后盖于眼镜上。脚后跟并拢,脚趾分开。


3、一开始深长地呼吸。随后呼吸应该放慢,不要有任何猛烈地呼吸动作干扰脊柱或身体。


4、专注于深长的呼吸,鼻孔不应该感受到呼吸的温热。


5、下鄂应该放松而不是收紧。舌头不应该受干扰,即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。


6、完全地放松,缓慢地呼气。从脚往上,想象你全身每一部分肌肉的放松。呼吸变得缓慢而深长,白天的情绪开始慢慢远离你,你已经为即将到来的新的一天做好准备。


7、如果思想在漫游,那么就在每次缓慢地呼气后无需费力地停顿片刻。


8、保持这个体式15到20分钟。


9、一开始练习者很容易睡着。逐渐地当练习者神经处于静止状态时,就会感到完全的放松和精力恢复。




挺尸式对周身疲劳、头痛减轻、失眠、打开僵硬的身体的都有明显的好处。

人生已经那么难,难得能真正relax。

别犹豫了,一起开始吧。





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