随食聊|夏天,你的身体要补水

来源:xklifestyle    发布时间:2018-11-04 20:38:28
水是人体重要的组成部分,约占一个健康成年人体重的50%-60%。正值炎炎夏日,大量出汗容易导致身体缺水,此时科学补水显得尤为重要。那么赶紧跟随小编一起来看看,您的饮水,健康了吗?
推荐的饮水量
最新版的《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年人每天饮水量由旧标准的1200毫升增加至1500-1700毫升(一天约8杯水的量)。不要等到口渴时才喝水,要主动喝水、随时补充水分,增加饮水量还可降低肾结石发生的风险。

饮水的时间和方式
饮水时间应该分配在一天的任何时刻。喝水应该少量多次,每次在200毫升(1杯)左右。早晨起床后可空腹喝一杯水,因为经过一夜的睡眠,体内会因缺水而使血液粘稠,饮用一杯水可降低血液粘稠,增加循环血量。睡前也可以喝一杯水,有利于预防夜间血液粘稠度增加。
合理选择饮料
选择饮料应根据个人的身体情况而定。果蔬汁饮料可以补充水溶性维生素、矿物元素和膳食纤维;运动量较大的可选择富含电解质的运动饮料;对于需要控制能量或糖分摄入的人,可在同类饮料中选择能量较低的。最后需要提醒您的是:为了避免高糖和高酸度饮料对牙齿的损害,饮用后应用清水漱口。
夏日补水饮品推荐
蜂蜜补水
用温水把蜂蜜调开,一次一两勺,可以加一两片柠檬提味。柠檬是酸的,中医有“酸甘化阴”的说法,柠檬的酸和蜂蜜的甘相加,可以更好的增加补水效果。这两杯蜂蜜水最好分别在早上和中午喝,使它的补水有“接力”的作用。

酸梅汤
酸梅汤的原料是乌梅、桂花、冰糖、蜜四种。《本草纲目》说:“梅实采半黄者,以烟熏之为乌梅。”它能除热送凉,安心止痛,是炎热夏季不可多得的饮品。需要注意的是,酸梅汤虽好,也不可贪喝。另外,胃有溃疡和部分正在服药的人群最好不喝酸梅汤。
熙康 爱与健康连接你我
熙康云医院,在城市、在社区、在家庭
给你想要的、现在的、未来的健康医疗服务
      公众号ID:xklifestyle      
从这一刻起,关注"熙康lifestyle",
改变自己,体味健康,品读风尚。

长按二维码,关注熙康lifestyle。