随食聊|夏天，你的身体要补水

来源：xklifestyle    发布时间：2018-11-04 20:38:28

水是人体重要的组成部分，约占一个健康成年人体重的50%-60%。正值炎炎夏日，大量出汗容易导致身体缺水，此时科学补水显得尤为重要。那么赶紧跟随小编一起来看看，您的饮水，健康了吗？

推荐的饮水量

最新版的《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年人每天饮水量由旧标准的1200毫升增加至1500-1700毫升（一天约8杯水的量）。不要等到口渴时才喝水，要主动喝水、随时补充水分，增加饮水量还可降低肾结石发生的风险。

饮水的时间和方式

饮水时间应该分配在一天的任何时刻。喝水应该少量多次，每次在200毫升（1杯）左右。早晨起床后可空腹喝一杯水，因为经过一夜的睡眠，体内会因缺水而使血液粘稠，饮用一杯水可降低血液粘稠，增加循环血量。睡前也可以喝一杯水，有利于预防夜间血液粘稠度增加。

合理选择饮料

选择饮料应根据个人的身体情况而定。果蔬汁饮料可以补充水溶性维生素、矿物元素和膳食纤维；运动量较大的可选择富含电解质的运动饮料；对于需要控制能量或糖分摄入的人，可在同类饮料中选择能量较低的。最后需要提醒您的是：为了避免高糖和高酸度饮料对牙齿的损害，饮用后应用清水漱口。

夏日补水饮品推荐

蜂蜜补水

用温水把蜂蜜调开，一次一两勺，可以加一两片柠檬提味。柠檬是酸的，中医有“酸甘化阴”的说法，柠檬的酸和蜂蜜的甘相加，可以更好的增加补水效果。这两杯蜂蜜水最好分别在早上和中午喝，使它的补水有“接力”的作用。

酸梅汤

酸梅汤的原料是乌梅、桂花、冰糖、蜜四种。《本草纲目》说：“梅实采半黄者，以烟熏之为乌梅。”它能除热送凉，安心止痛，是炎热夏季不可多得的饮品。需要注意的是，酸梅汤虽好，也不可贪喝。另外，胃有溃疡和部分正在服药的人群最好不喝酸梅汤。

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