五色营养蔬菜粥丨宝贝们不可错过的美味！

2019-10-04 19:20:30

今日来聊聊

“色香味俱全”里最前的“色”字

妈咪们都知道蔬菜有各色各样

其营养美味也各有千秋

而宝贝们都爱色彩缤纷的食物

“五色”蔬菜和粥的碰撞

好看又营养，自然是孩子的最爱啦！

红色高汤蔬菜粥

代表性蔬菜：番茄、甜菜根、胡萝卜

主要益处：富含茄红素、鞣花酸等。利消化道、泌尿道。

食谱推荐：

地瓜甜菜根泥粥

功效：

约100克的甜菜根（ 2~3颗）就可以补充人体一日所需10%的纤维量，促进肠道消化作用。

材料：

1杯米、2杯水、3杯海带高汤、地瓜100克、甜菜根50克。

做法：

1）将1杯米、2杯水、3杯高汤先煮成粥待用。

2）地瓜、甜菜根削皮切块，蒸熟后打成泥。

3）适量加入单餐分量的粥中，搅拌均匀即可。

橘黄色高汤蔬菜粥

代表性蔬菜：玉米、南瓜、地瓜

主要益处：含叶黄素、柠檬黄素等。利皮肤、眼睛。

食谱推荐：

胡萝卜玉米粥

功效：

多吃一些黄色的玉米，能缓解黄斑变性、视力下降，叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线。

材料：

1杯米、2杯水、3杯海带高汤、胡萝卜50克、新鲜玉米粒100克。

做法：

1）将1杯米、2杯水、3杯高汤先煮成粥待用。

2）胡萝卜削皮蒸熟后打成泥。玉米打成泥。

3）将玉米泥、胡萝卜泥加入到粥中拌匀即可。

绿色高汤蔬菜粥

代表性蔬菜：叶菜类、西兰花、豌豆

主要益处：含花青素、类黄酮素等。利视力、骨骼、牙齿。

食谱推荐：

玉米豌豆粥

功效：

豌豆含铜、铬等微量元素较多，铜有利于造血以及骨骼的发育。

材料：

1杯米、2杯水、3杯海带高汤、豌豆50克、新鲜玉米粒100克。

做法：

1）将1杯米、2杯水、3杯高汤先煮成粥待用。

2）将豌豆和玉米粒煮熟备用。

3）将煮熟后的豌豆和玉米粒加入到粥中拌匀即可。

蓝紫色高汤蔬菜粥

代表性蔬菜：紫甘蓝、紫薯、洋葱

主要益处：含花青素、类黄酮素等。利肾脏、脑。

食谱推荐：

紫薯粥

功效：

花青素具有小分子结构，是唯一能透过血脑屏障清除自由基保护大脑细胞的物质。

材料：

1杯米、2杯水、3杯海带高汤、紫薯1个。

做法：

1）将1杯米、2杯水、3杯高汤先煮成粥待用。

2）将紫薯蒸熟备打成泥备用。

3）将蒸熟后的紫薯加入到粥中拌匀即可。

白色高汤蔬菜粥

代表性蔬菜：山药、萝卜、芋头

主要益处：含大蒜素、槲皮素等。利肾骨骼、血管。

食谱推荐：

山药萝卜粥

功效：

山药能供给人体大量的粘液蛋白。这是种多糖蛋白的混合物，对人体有特殊的保健作用，对骨骼和血管的发育及保护有较好的效果。

材料：

1杯米、2杯水、3杯海带高汤、紫薯1个。

做法：

1）将1杯米、2杯水、3杯高汤先煮成粥待用。

2）将萝卜山药蒸熟打成泥备用。

3）将萝卜山药泥加入到粥中拌匀即可。

美味缤纷的五色粥

看的善妈是食欲蹭蹭的涨

宝贝们肯定也流口水了吧

妈咪们还不快快开灶

煮一碗热腾的蔬菜粥

（以上部分图文源自网络）

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