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全体员工祝您
父亲节快乐
致我们♥的superman !
感谢一直默默付出、带给我们欢乐的爸爸！
DEDICATION
无私
COURAGE
勇气
SACRIFICE
奉献
FUN
乐趣
FOR BEING THE ONE WHO TAUGHT US HOW...
送给一直以来教导我们的他们...
Thank you，Dad
爸爸 谢谢你
我们为每个父亲&将来的准爸爸
给“英雄老豆”最好的祝福和礼物
♥ 健康
♥
20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯 卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声
，不那
么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。
事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。在父亲节即将来临之际，为各年龄段的爸爸们一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45-60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。
30岁的爸爸练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要太大。20分钟增强体力的锻炼，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
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40岁的爸爸保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
40岁时会出现将军肚：腹部的脂肪堆积往往比较顽固，可将无氧训练和有氧训练相结合起来，无氧训练可防止肌肉萎缩，训练的强度要选择你的极限重量的70%左右；有氧训练则增强心肺功能，提高代谢水平，促进脂肪燃烧，阻止脂肪组织在血管壁上的积累。有氧训练采用中低强度。中低强度的监控需要心率的测量，心率应控制在55～75%之间，计算公式是（220－年龄－安静心率）×55～75%+安静心率。
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50岁以上的爸爸保健康
可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器;5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
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＜6.19父亲节＞
让自己的父亲变成健身达人
让自己成为孩子的健身榜样
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