【伸懒腰瘦身操】轻松养成易瘦体质

一般人都认为，伸懒腰是一种懒惰的表现，这种认识是没有科学道理的。其实伸懒腰，对身体是有好处的。而且还可以轻松速成易瘦体质哦！

一日伸懒腰行程表，轻松速成「易瘦体质」只要在各个生活小片段中，排入1分钟的「伸懒腰+深呼吸」瘦身操， 就能够迈向健康美人的每一天!

07：30早安伸懒腰

起床的时候，不要急着立刻起身，先以30秒的伸懒腰运动，将活力输送给慵懒的肌肉吧！

起床伸懒腰 1

躺在床上，先将手轻轻放在两侧，膝盖伸直放松。

起床伸懒腰 2

手指放在腿的两侧，手指张开；双脚打开与肩同宽，脚尖向前压下。

起床伸懒腰 3

手心相对，慢慢举起双手，将全身伸展开来。

Ps： 伸展的时候，记得每根指头都要舒展到哦！

起床伸懒腰 4

头一朝上一边深呼吸。深深吸气5秒钟，再慢慢吐气5秒钟。

Ps： 吐气的时候，将整个身体伸展开来。

3、4步骤重复三次。

起床伸懒腰 5

结束之后，身体与手脚转向侧边，由仰躺改成侧躺或俯卧姿势。

起床伸懒腰 6

手拄在地上，撑起身体。以最轻松的姿势起身。

Ps： 为了减轻腰部的负担，起身时要慢慢来哦!

12：00 午餐伸懒腰

在午餐之前，先站起来活动活动筋骨，不仅能舒展僵硬的身体，也能促进吃饭的好心情哦!

餐前伸懒腰 1

手心向上+腹式呼吸

手心朝后，双手张开。

餐前伸懒腰 2

头慢慢向上仰，提起肩胛骨并搭配呼吸法。

Ps： 尽量耸肩以便将肩胛骨提起，深深地吸一口气。

餐前伸懒腰 3

慢慢地把气吐出。吐气的时候，肩膀要尽量hold住喔!

「吸气5秒钟」+「吐气5秒钟」，重复3次。

Ps： 若是将手心转向后方张开，再搭配上胸式呼吸法，也别有效果喔!

体内循环+代谢力up！以伸懒腰来开启晚上的黄金时光!

19:30消除疲劳伸懒腰

在外奔波了一整天，回到家时是不是累得挺不起身体呢?来个伸懒腰，纾解身体的僵硬疲劳，提振起精神，把握下班或放学后的黄金时光！

双手合十伸懒腰 1 (进阶)

身体笔直站立，双手向上伸展之后，手掌合十。

双手合十伸懒腰 1 (进阶)

轻松地将手臂靠向耳后，头向上仰;吐气的时候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸。 (搭配腹式呼吸法)

「吸气5秒钟」+「吐气5秒钟」，重复3次。

Ps： 就像瑜珈的动作一样，将双手手掌贴紧

抓住手臂伸懒腰 1 (进阶)

身体笔直站立，双手向上伸展之后，在头部后方抓住手臂。

抓住手臂伸懒腰 1 (进阶)

轻松地将身体后仰，脸朝上方看;吐气的时候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸。 (搭配胸式呼吸法)

「吸气5秒钟」+「吐气5秒钟」，重复3次。

Ps： 在头后方抓好手臂，不可绕到头部前方

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